Wie man nach der Schwangerschaft wieder fit wird

schwangere frau

Nach dem Baby wieder in Form zu kommen, muss nicht unbedingt stressig sein. Tatsächlich werden Sie sich durch Bewegung auch gut fühlen – sie hilft nachweislich bei postnatalen Depressionen. Hier sind sechs Möglichkeiten, um wieder fit zu werden.

  1. Beginnen Sie nach der Geburt so schnell wie möglich zu laufen (sofern Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis dazu erteilt). Das bringt Ihren Körper in Bewegung und verbrennt Kalorien. Kaufen Sie sich einen Fitnesstrainer und messen Sie Ihre tägliche Aktivität, und beginnen Sie dann allmählich, Ihre Schritte jede Woche um 10 Prozent zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

2. Führen Sie je nach Art der Entbindung und mit Zustimmung Ihres Arztes bereits ein bis zwei Tage nach der Entbindung Keg- und Beckenkippen durch. Dies wird die Blutversorgung des Dammes erhöhen und dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Durch Ausatmen und Einziehen des Bauches (wodurch der korsettartige Muskel, der als transversale Bauchmuskeln bezeichnet wird, aktiviert wird) erhalten Sie ein starkes Fundament, um Ihre Bauchmuskeln zurück zu bekommen, wenn sich Ihre Hüften und Bauchmuskeln wieder zusammen bewegen.

3. Machen Sie Crunches. Achten Sie auf eine Trennung der Bauchmuskeln, indem Sie Ihren Finger beim Knirschen knapp über dem Bauchnabel platzieren. Wenn Sie drei oder mehr Finger zwischen Ihre Bauchmuskeln bekommen können, haben Sie eine Diastisis recti (Trennung der Bauchmuskeln). Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig, dass Sie versuchen, die Bauchmuskeln zunächst wieder zusammenzuziehen, bevor Sie mit anstrengenden Baucharbeiten, insbesondere der Rotation, beginnen. Versuchen Sie, Ihre Hände auf beiden Seiten der Trennung zu platzieren und sie manuell zusammenzuziehen, während Sie einen einfachen Knirsch durchführen. Dadurch werden die Bauchmuskeln wieder in ihrer natürlichen Ausrichtung zusammengeführt. Wenn sich die Trennung verschlimmert oder nicht besser wird, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Physiotherapeuten für Frauengesundheit. Abhilfe kann auch ein Bauchtrainer schaffen, den sie hier bestellen können.

4. Stillen – obwohl Sie einen anderen Grund brauchten, ist es eine schnelle Möglichkeit, die Gebärmutter wieder auf die Größe vor der Schwangerschaft zu verkleinern. Und es verbrennt bis zu 600 Kalorien pro Tag! Der Haken: Sie müssen trotzdem auf Ihre Nahrungsportionen achten, sich ausgewogen ernähren und Sport treiben, sonst könnten Sie in die Stillfalle tappen und sich fragen, warum Sie nicht wieder das Gewicht von vor der Schwangerschaft erreichen!

5. Machen Sie Krafttraining und kleine Ausbrüche von Herz-Kreislauf-Training. Das ist nicht nur zeitsparend für die vielbeschäftigte Mutter, sondern erhöht auch Ihren Stoffwechsel und verbrennt das Babyfett. Versuchen Sie, einige Kniebeugen mit Schultererhöhungen und Ausfallschritte mit Trizeps-Extensionen zu machen und dann eine Minute lang von einer Seite zur anderen zu schlurfen, um die Herzfrequenz zu erhöhen.

Anleitung: Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an, wobei die Ellenbogen mit den Handflächen nach unten zeigen. Dann senken Sie die Stößel vorsichtig wieder auf die Seite des Körpers ab. Beugen Sie die Ellenbogen nahe am Oberkörper, so dass die Handflächen zum Körper zeigen. Strecken Sie die Ellenbogen hinter dem Körper aus und drücken Sie die Oberseite der Arme zusammen, um die zusätzliche Verbrennung zu erzielen. Dann beugen Sie die Ellbogen wieder in die Ausgangsposition zurück. Dies wird die Muskulatur Ihres Körpers herausfordern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und den Körper wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu bringen.

6. Trainieren Sie Ihr Herz, indem Sie einige HIT-Einheiten (kurze, hochintensive Übungen) hinzufügen, um die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads zu trainieren. Versuchen Sie, Ihr Herz-Kreislauf-Training (Walking, Wandern oder sanftes Joggen) mit Ausfallschritten und modifizierten Liegestützen mit den Knien auf dem Boden zu beenden.